La créatine permet-elle de prendre de la masse musculaire ?
Votre question : Je me pose des questions sur la prise de créatine : A-t-elle des effets négatifs ? Quels produits consommer ? Est-elle le seul moyen pour prendre de la masse musculaire rapidement ?
La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel présent dans l’organisme notamment au niveau des muscles où elle se trouve sous forme de créatine phosphate. Son rôle consiste essentiellement à apporter de l’énergie aux muscles afin d’en favoriser sa construction.
Une supplémentation en créatine a donc pour rôle principal d’augmenter les réserves naturelles en créatine ce qui va permettre au muscle de fournir un effort plus long lors d’exercices intenses et de courte durée. Ce mécanisme se traduit par l’apport au muscle via le sang des molécules de phosphocréatine qui interviennent dans le processus de formation d’ATP qui fourni l’énergie nécessaire au muscle pour travailler.
Toutefois, il est important de noter que cet apport ne conduit pas directement à la construction de la fibre musculaire et que donc, la créatine ne permet pas d’augmenter réellement la prise de masse musculaire.
En effet, prise en supplémentation, la créatine va avoir un effet de volumisation cellulaire dans le muscle c’est à dire qu’elle va y stocker des molécules d’eau ce qui va conduire à l’augmentation du volume du muscle mais cette augmentation n’est pas de la fibre musculaire. A l’arrêt de la supplémentation, vous perdrez toute le volume musculaire jusqu’alors acquis.
Cependant, comme elle permet d’allonger un effort intense et bref (par exemple en musculation) elle pourra avoir sur le long terme un effet de prise de masse musculaire, mais c’est uniquement l’effort qui va construire le muscle pas la créatine.
Notez que sur des efforts longs et les sports d’endurance, la créatine n’aura aucun effet.
Pour augmenter efficacement votre masse musculaire, il n’existe donc aucun produit miracle, il vous faut travailler tout en prenant soin de votre alimentation et ne pas oublier les périodes de récupérations essentielles à la bonne réparation du muscle après l’effort. Pour plus d’information sur l’alimentation vous pouvez consulter la réponse de notre expert nutritionniste ici ou vous rapprocher d’un professionnel de santé qui vous fournira les conseils adaptés à vos propres besoins.
Concernant les effets négatifs de la créatine, une supplémentation en créatine va fortement solliciter les fonction hépatiques et rénales afin que l’organisme puisse évacuer le surplus. Pour cela, il sera donc nécessaire d’être vigilant si vous souffrez de problèmes de foie ou de reins et de toujours veiller à bien vous hydrater tout au long de la journée. Aussi, veillez à bien respecter les doses prescrites.
Aussi, nous vous informons qu’en 2001, l’ANSEM (ex. AFSSA) a rendu un rapport complet sur la créatine. Celui-ci incite les pouvoirs publics à se pencher sur les risques liés à la consommation de créatine ; notamment, dans le cadre d’une activité physique. Toutefois, cette substance n’est pas mentionnée dans la Liste des Interdictions éditée annuellement par l’Agence Mondiale Antidopage et peut être vendue sur le territoire français car elle bénéficie du statut de la libre circulation des produits dans l’espace communautaire.
Sachez également qu’il existe un risque de subir un contrôle anti-dopage positif lors de la prise d’un complément alimentaire ou d’un produit de la nutrition sportive, notamment dans le cas de produits riches en protéines, créatine et/ou acides aminés qui ont été incriminés plusieurs fois pour des contaminations volontaires ou involontaires aux hormones et aux stéroïdes anabolisants. Ces contaminations peuvent également avoir un effet néfaste sur la santé.
Pour plus de sécurité, nous vous conseillons d’opter pour la consommation d’une référence labellisée SPORT Protect (ex WALL-Protect). Nous avons labellisé deux références garanties SPORT Protect, Créa’Perf et X’Trem Force distribués par la société Universal Health Sport qui pourraient répondre à vos attentes.
La labellisation SPORT Protect s’appuie sur les exigences de la norme NF V94-001 en garantissant une labellisation tierse partie pour plus de protection vis à vis des consommateurs. L’identification du produit avec le logo WALL-Protect ou le logo SPORT Protect apporte les mêmes garanties de protection antidopage. Pour plus de clarté, vous pouvez consulter ce document qui explique la labellisation SPORT Protect.